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¿Te sientes agotado, sin fuerzas y cansado?
¿Experimentas la pérdida de motivación?
¿Ha disminuido la satisfacción y la sensación de logro?
Pues estás saturado.
El burnout es un estado de agotamiento físico, mental y emocional que se produce por autodescuido.
En el acelerado mundo actual, practicar el autocuidado no es una prioridad para muchos. Sólo 6,6% de los adultos (mayores de 25 años) practican el autocuidado relacionado con la salud cada día.
Esto se debe a que la mayoría de nosotros estamos muy ocupados con estresantes trabajos. Y, el poco tiempo que conseguimos para nosotros mismos, lo consumimos con la tecnología.
Como resultado, nuestra salud física, mental y emocional empieza a deteriorarse gradualmente.
Pero con todo lo que está ocurriendo en el mundo en este momento, como las pandemias, las enfermedades no transmisibles y la degradación del medio ambiente, todos debemos asegurarnos de dedicar tiempo a priorizar nuestro autocuidado.
Así que empieza a evaluar tu rutina de autocuidado para asegurarte de que estás cuidando de ti mismo, mente, cuerpo y espíritu.
Este artículo explica por qué el autocuidado es importante y cómo afecta a nuestra vida. Además, muestra las mejores prácticas de autocuidado para cada área de tu vida.
¿Qué es el Autocuidado?
El autocuidado se ha definido como prestar una atención adecuada al propio bienestar físico y psicológico ( Beauchamp & Childress, 2001).
En la OMS se afirma que el autocuidado implica factores personales como la autoconfianza, la autoeficacia, el empoderamiento, la autonomía y la responsabilidad personal.
En términos sencillos, el autocuidado significa comprobar con uno mismo cómo está el cuerpo y qué es lo que pide. El autocuidado puede mejorar tu estado de ánimo y ayudarte a dar lo mejor de ti mismo.
El autocuidado suele considerarse egoísta, pero es tu responsabilidad cuidarte para mantenerte sano, tanto física como mentalmente. Esto incluye el descanso, la higiene, la nutrición y la atención médica cuando sea necesario.
Tipos de Prácticas de Autocuidado
El autocuidado es diferente para cada persona; para algunos, puede ser correr todos los días, escribir en un diario sus pensamientos o tomar un baño caliente.
El autocuidado puede ser mental, físico, emocional o espiritual. El autocuidado también está relacionado con las personas que te rodean.
Veamos cinco tipos diferentes de prácticas de autocuidado:
Tipos de Prácticas de Autocuidado: |
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| 1 | Autocuidado Físico | |
| 2 | Autocuidado Mental | |
| 3 | Autocuidado Emocional | |
| 4 | Autocuidado Espiritual | |
| 5 | Autocuidado Social | |
1) Autocuidado Físico
El autocuidado físico significa cuidar de tu cuerpo. Asegúrate de que duermes lo suficiente, te mantienes hidratado, comes sano y haces ejercicio con regularidad. También incluye satisfacer todas tus necesidades físicas, como la higiene, la medicación, etc.
Al hablar de nuestra salud física, tenemos que hablar del cerebro porque hay una fuerte conexión entre cuerpo y mente (también conocida como neurociencia de la salud). Cuando cuides tu salud mental, tu salud física florecerá y viceversa.
Estas son las 3 cosas más importantes que debes hacer para garantizar un bienestar físico saludable:
1. Movimiento
No importa el tipo de ejercicio físico, asegúrate de que tu cuerpo se mueve. Yoga, pilates, HITT, entrenamiento de fuerza, entrenamiento muscular, correr, caminar a paso ligero; ¡todo funciona!
¿Por qué es tan importante el movimiento? Si observamos los datos en todo el mundo, en todos los países, grupos de edad, estados de salud, géneros y entornos socioeconómicos estudiados, las personas físicamente más activas tienen mejor salud mental y física.
Los estudios demuestran que el movimiento:
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Controla el peso
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Reduce los riesgos para la salud
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Fortalece los huesos y los músculos
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Mejora el vigor y la resistencia
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Mejora el estado de ánimo y regula las hormonas
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Aumenta la esperanza de vida
2. Alimentación e Hidratación
La forma en que alimentas e hidratas tu cuerpo también influye en tu salud física. Intenta comer alimentos limpios, orgánicos e integrales, como verduras frescas, frutas y cereales integrales. Evita los alimentos procesados y la comida chatarra.
Según la investigación, las personas que comen rápido tienen 3 veces más probabilidades de tener sobrepeso. [Fuente:: Healthline]
Además, la comida rápida es la causa número uno de la obesidad, lo que conlleva múltiples riesgos crónicos para la salud, como la diabetes de tipo 2, las enfermedades cardíacas y la degeneración ósea.
En lugar de zumos, bebidas gaseosas y energéticas, hidrátate con agua.
3. Dormir
“Rendirás mejor, tomarás mejores decisiones y tendrás un mejor cuerpo cuando duermas lo necesario.”
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Extraído de Shawn Stevenson, Sleep Smarter (Dormir Mejor)
La falta de sueño puede afectar considerablemente a la concentración, la energía, la agudeza mental y la capacidad para hacer frente a la presión.
Shawn Stevenson, gran experto en nutrición y autor del bestseller Sleep Smarter, dice:
“La calidad del sueño es más importante que la dieta y el ejercicio combinados (por lo que supone para nuestra salud y también para el aspecto físico).”
Dormir de forma óptima:
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Hace que te sientas bien descansado
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Fortalece la inmunidad
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Regula la Melatonina y otras hormonas saludables
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Mejora la función cognitiva
2) Autocuidado Mental
Dado que nuestro cerebro controla todo el cuerpo la salud mental y el autocuidado son una parte muy importante en la salud en general.
Invierte en un régimen que promueva las funciones cognitivas de alto nivel, como la formación de la memoria, la atención, el pensamiento, el lenguaje y la conciencia.
El autocuidado mental incluye el consumo de alimentos y suplementos que potencien el cerebro y la realización de actividades que estimulen el cerebro y que mantengan la mente saludable.
Las actividades que estimulan el cerebro incluyen:
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Rompecabezas y juegos
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Aprender nuevas habilidades
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Adquirir conocimientos complejos
Una forma divertida de potenciar tu rendimiento cognitivo es aprender nuevas herramientas. Descargar Wondershare Document Cloud para gestionar fácilmente los documentos en línea.
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El autocuidado mental también implica hacer cosas que te ayuden a mantenerte mentalmente sano, como practicar la compasión y la gratitud. Para ello, puedes descargarte plantillas a diario gratuitas de PDFelement Pro.
3) Autocuidado Emocional
El autocuidado emocional juega un papel muy importante en la salud psicológica. Y es aún más necesario hoy en día, ya que la depresión y los problemas de salud mental están en su punto más alto.
Paula Gill Lopez, Dice el doctor y profesor asociado de consulta psicológica: “Tenemos una epidemia de ansiedad y depresión... todo el mundo la siente.”
Un mal estado emocional no sólo repercuta en nuestro rendimiento cognitivo, sino que también tiene alteraciones físicas.
Los neurocientíficos de la Universidad de Pittsburgh descubrieron cómo el estrés, la depresión y otros estados mentales pueden alterar el funcionamiento de los órganos. La investigación también aporta pruebas concretas que ayudan a explicar por qué la meditación, el yoga y el pilates pueden ser tan útiles para modular las respuestas del cuerpo al estrés emocional. [Fuente:: Science Daily]
Estas son algunas cosas sencillas que puedes hacer para mejorar tu salud emocional:
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Practica el yoga y la meditación.
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Si hay algo que te preocupa, habla con un amigo. Si es algo serio, busca la ayuda de un profesional.
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Detecta los primeros signos de estrés, ansiedad y depresión y trátalos en lugar de esperar a que mejoren por sí solos.
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Llevar un diario es una forma estupenda de mantener una mentalidad sana y llevar un registro del estado de ánimo para estar al tanto de tu salud mental.
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Mantente conectado con las personas, pero si no tienes amigos o familiares que te apoyen y te sientes aislado, únete a eventos comunitarios de personas con intereses comunes.
4) Autocuidado Espiritual
El autocuidado espiritual tiene una profunda influencia en la mentalidad del individuo. La espiritualidad proviene del interior y tiene diferentes significados para cada persona.
Según las investigaciones, un estilo de vida con religión o espiritualidad es generalmente más saludable.
Sin embargo, la religión no es la única forma de alimentar el espíritu. Puede ser cualquier cosa que desarrolle un sentido más profundo y una conexión con el universo.
Las prácticas espirituales de autocuidado incluyen:
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La meditación
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Oración
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El servicio a la comunidad
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La lectura de contenidos religiosos o espirituales
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Buscar la paz y la satisfacción
5) Autocuidado Social
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El ser humano es una especie social. Nos basamos en la cooperación mutua, los vínculos y las relaciones.
Pero el ajetreo de la vida cotidiana a menudo nos priva de experiencias sociales sanas, sobre todo ahora, desde el estallido de la Covid 19. Algunas medidas implementadas por la pandemia, como el autoaislamiento y el distanciamiento social, han provocado malestar social.
Así, se ha vuelto más difícil que nunca socializar y reunirse con los amigos y la familia.
Pero, aun así, tenemos que encontrar formas de fomentar nuestras relaciones por el bien de nuestra salud social.
A pesar de todas las limitaciones y restricciones de tiempo, intenta mantener tus necesidades sociales mediante:
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Reuniones periódicas con amigos
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Cenas y reuniones familiares
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Y, asistir a eventos sociales
¿Cómo Empezar Tu Viaje de Autocuidado?
Una de las mejores maneras de poner en práctica un nuevo régimen o cambiar tu estilo de vida es escribir un diario.
Puedes utilizar la plantilla del centro comercial del programa PDFelement para escribir un diario.
Ve al centro comercial de plantillas y encuentra plantillas interesantes. Por ejemplo, la plantilla "Datos sobre mí" de la imagen siguiente.
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Un estudio demuestra que escribir tus pensamientos:
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Es una herramienta terapéutica de autoevaluación
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Es un pasatiempo saludable
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Es una forma eficaz de llevar a cabo la mejora personal
Además, Cheryl Richardson, autora de El Arte del Autocuidado Extremo, dice que para comenzar la práctica de autocuidado, se debe identificar en qué aspectos de la vida te sientes más perjudicado.
Richardson sugiere hacerse preguntas como:
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¿Dónde me siento perjudicado?
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¿Qué necesito más en este momento?
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¿Qué necesito menos?
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¿Qué quiero ahora mismo?
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¿Qué anhelo?
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¿Quién o qué me hace sentir resentido y por qué?
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¿De qué tengo miedo?
Sé específico en tus respuestas, ya que identificar lo que te falta te ayudará a determinar lo que tienes que hacer para sentirte mejor. Por ejemplo, si te sientes solo y desatendido, descubre por qué. Si es porque has estado demasiado ocupado con el trabajo, compénsalo pasando más tiempo de calidad con los amigos.
Conclusión:
“El autocuidado es cualquier cosa que hagas por ti mismo y que te parezca nutritiva,”
El autocuidado no es un derroche despreocupado o tomarse un día libre después de meses de agotamiento y estrés. El autocuidado consiste en cuidar tu bienestar físico, mental y emocional para mejorar tu salud y tu calidad de vida.
Una rutina de autocuidado tendrá un impacto positivo en tu bienestar, pero sólo si te comprometes a invertir en ti mismo.
Así que deja de descuidarte y haz de ti una prioridad.